La llegada del calor se nota en las piernas: hinchazón de pies y tobillos, pesadez, cansancio, rigidez e incluso calambres nocturnos son síntomas que aparecen con mayor frecuencia en los meses calurosos. Los trastornos de mala circulación en las piernas se agravan, además, si se mantiene una misma postura durante mucho tiempo, ya sea sentado o de pie.
Sin movimiento, el flujo sanguíneo tiende a estancarse. De ahí que para facilitar el retorno venoso sea fundamental acostumbrarse a, cada tanto, mover los dedos de los pies, rolar los tobillos, reflexionar y estirar las piernas… en definitiva, a realizar cualquier movimiento que implique un cambio de postura.

Mejor prevenir
A si mismo hay que evitar las prendas que oprimen y optar por ropa holgada y zapatos cómodos; tratar de no sentarse cruzando las piernas, lo que obstaculiza la circulación: beber abundante líquido, como agua o zumos, pero minimizar el consumo de café y bebidas alcohólicas; y practicar ejercicio de forma regular. Una buena opción son los estiramientos: ayudan a que la sangre circule mejor por las fibras musculares y activan la microcirculación.
Se pueden realizar después de estar varias horas sentado, si se lleva mucho rato conduciendo, tras un viaje en avión , en general, si uno se nota rígido, cansado o con los tobillos y pies hinchados.
Uno de los ejercicios más efectivos para relajar y tonificar las piernas consiste en tenderse en el suelo, con los brazos a los lados, y elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90º. Se flexionan los pies, dirigiendo la punta de los dedos hacia abajo. Hay que concentrar la energía en la zona abdominal y, con la espalda relajada, respirar con normalidad. Se mantiene la postura todo lo que sea posible.

El colesterol –malo- o LDL (low density lipopro-tein, lipoproteína de baja densidad) conviene que esté por debajo de 130. Entre 130 y 160, el nivel es moderadamente alto Y por encima de esta cifra el riesgo cardiovascular resulta mucho más notable.

El colesterol -bueno- o HDL ((high density lipoprotein, lipoproteína de alta densidad), a diferencia de los casos anteriores conviene que esté elevado por encima de 60. Entre 40 y 60 es tolerable, aunque bajo. Y por debajo de 40 resulta preocupante.

La práctica de la llamada “meditación trascendental” (MT) dos veces al día reduce significativamente la presión arterial, según indica una revisión de los estudios publicados sobre esa técnica. Si se medita con régularidad, el riesgo de morir por causas cardiovasculares se reduce entre un 12 y un 15%. Y la probabilidad de sufrir un infarto cerebral disminuye hasta un 20%, según precisa el Dr. James W. Anderson, director del estudio, de la Universidad de Kentucky (Estados Unidos). Pero los efectos sobre la salud, aun siendo positivos, son “secundarios” Los meditadores buscan otros objetivos: calmar la mente, tranquilizar el cóctel de voces que tenemos en la cabeza encontrar la “zona de silencio” que actúa como un santuario donde renovarse y reducir el estrés, en palabras de Anderson. Para realizar esta meditación, que popularizó en su día el yogui Maharishi, solo hay que sentarse en una silla cómo durante 20 minutos y concentrarse en un manta (verso devocional en san cristo). Es muy sencillo, pero se necesita entrenamiento para lograrlo, según Anderson. Los estudios anteriores la MT habían sido criticados por su baja rigurosidad. Anderson ha querido elevar el nivel de las investigaciones realizando una revisión (estudio de estudios) sobre los tres trabajos de más calidad. Según estas investigaciones, la MT disminuyó 4.7 puntos la presión diabólica (el valor inferior). La meditación sería así una alternativa eficaz a la medicación antihipertensiva.

Contiene lactonas sesquiterpénicas, cinarina, escolimósido, cinarósido, luteolina, luteolin-7-0-glucósido, flavonoides, ácido cafeico y ácidos fenólicos. La alcachofa se emplea sobre todo para mejorar las digestiones dificiles y lentas, ya que ejerce un efecto colerético, es decir estimula la secreción y el flujo biliares para favorecer la digestión de las grasas y las proteinas. Pero su efecto sobre el sistema digestivo va más allá, porque puede reducir los gases intestinales (si bien es cierto que algunas personas sensibles a las alcachofas a veces experimentan el efecto contrario) y se recomienda como alimento a quienes padecen el sindrome del intestino irritable. La cinarina, además, ejerce un efecto reductor del colesterol LDL O - malo - y, al igual que otras sustancias presentes en la alcachofa, tiene propiedades antioxidantes. Por otra parte, la mezcla compleja de sustancias que presenta la alcachofa ejerce en general un efecto protector del higado. Como último dato, conviene saber que los tallos y las hojas de la alcachofera, mucho más amargos, resultan más efectivos que la alcachofera, mucho más amargos, resultan más efectivos qe la alcachofa propiamente dicha.