Piernas + gluteos – ¡firmes y a tono

El sedentarismo es una lacra para la salud de piernas y glúteos. Así que empieza a moverte ¡ya!

Ahora que ha llegado el buen tiempo destapas tus piernas y te acuerdas de ellas: no están tan firmes y torneadas como te gustaría. ¿Verdad? Pero nunca es tarde para empezar a tonificarlas ni para reafirmar tus glúteos.

Con estos ejercicios planificados por Felipe Isidro Donate, asesor de actividad y ejercicio físico de Pronokal, podrás presumir de piernas y trasero todo el año.

Piernas + gluteos - ¡firmes y a tono

1 ZANCADAS
Este ejercicio “machaca” el trasero y lo deja duro como una piedra.
• Separa los pies al ancho de los hombros, contrae ligeramente el abdomen y lleva una pierna hacia adelante: ésta quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto.
• Apóyate en la pierna que está doblada y sube y baja con la espalda recta.
• Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 4 series de 10 repeticiones, descansa un minuto entre series.

2 SENTADILLAS
Ideal para endurecer glúteos.
• De pie, separa las piernas a la altura de los hombros y flexiónalas formando un ángulo de 90º. Los muslos deben quedar paralelos al suelo, y las rodillas siempre en línea recta con tus talones, nunca por delante.
• Echa los glúteos hacía atrás para mantener la espalda recta y no dejes que los talones se despeguen del suelo en ningún momento. Puedes realizar este gesto apoyando tu espalda en una pared. Realiza 6 series de 12 repeticiones con descanso de un minuto.

3 STEP
Subir escaleras es otro de los ejercicios ideales para fortalecer nalgas y muslos.
• Pon un pie en el step, colocando de forma que tu rodilla forme un ángulo de 90º. Mantén la espalda recta y cabeza alta.
• Sujeta unas mancuernas y déjalas caer a ambos lados de las caderas.
• Ahora inclínate hacia adelante y estira la pierna sobre el step, elevándote hacia arriba.
• No te impulses, no despegues el pie del step ni lleves la rodilla por delante del pie.
• Desciende del mismo modo y cambia de pierna.
• Realiza 4 series de 12 repeticiones.

Fuente: Revista vive